Gesund und preiswert
Ob während der Ausbildung oder im Studium, mit kleinem Gehalt oder für generelle Sparfüchse: Es ist einfach, sich gesund und abwechslungsreich zu ernähren, ohne tief in die Tasche greifen zu müssen.
Eine gute Basis kannst du mit nährstoffreichen Grundnahrungsmitteln wie Reis, Nudeln, Hülsenfrüchten und Kartoffeln schaffen. Verschiedene Gemüse, Obst und Getreide lassen sich hervorragend kombinieren. Mittlerweile sind auch Tofu und Milchalternativen wie Hafer- oder Sojadrinks in der Mitte der Gesellschaft angekommen, so dass sie sich preislich nicht mehr stark von Kuhmilch unterscheiden. Auch Fleischalternativen, die im Biomarkt manchmal noch etwas teurer sind, bekommst du heute günstig im Discounter.
Einfache Tipps
- Wähle Gerichte auf Basis von Getreide und Bohnen. Die sind oftmals günstig und voller Nährstoffe.
- Gefrorenes Obst zu kaufen kann günstiger sein als frisches Obst. Wusstest du, dass sie in der Regel sogar mehr Vitamine enthalten?
- Kaufe No-Name-Produkte, die sind um einiges günstiger als Markenprodukte – bei oft gleicher Qualität.
- Planung ist alles. Wenn du dir vorher überlegst, was du kaufen und essen möchtest, und schaust, was für Reste du vom Vortag noch übrig hast, sparst du sicherlich einiges an Geld.
- Vergleiche! Es kann preislich riesige Unterschiede zwischen verschiedenen Supermärkten geben.
Die günstigsten Supermärkte zum Einkaufen
Discounter bieten eine gute Auswahl pflanzlicher Basislebensmittel wie Reis, Bohnen, Hülsenfrüchte und Pasta. Mittlerweile gibt es dort auch Tofu, Pflanzenmilch, pflanzliche Aufstriche und Aufschnitte zu einem günstigen Preis.
Supermärkte haben ein etwas größeres Sortiment an rein pflanzlichen Produkten als die Discounter. Dort findest du verschiedene Pflanzendrinks, rein pflanzlichen Käse und Wurst, Burgerpatties, Bolognesesauce, Schokolade und Eis.
Drogerien mit einer Lebensmittelabteilung bieten neben Tofu, Aufstrichen und Cremes auch zahlreiche und sehr günstige Hülsenfrüchte, Nüsse und Fertigsuppen.
Bioläden und Reformhäuser sind in der Regel etwas teurer als herkömmliche Supermärkte, dafür gibt es dort alles, was das Herz begehrt.
Mein Tipp: Kaufe die Basislebensmittel wie Pflanzenmilch, Brot, Reis, Nudeln, Bohnen, Hülsenfrüchte und Tofu im Discounter oder Supermarkt. Das spart jede Menge Geld. Davon kannst du dir dann hin und wieder etwas Besonderes vom Biomarkt oder Reformhaus gönnen.
Für Zuhause
Wie leicht es ist, sich auch mit einem sehr knappen Geldbeutel gesund und lecker tierfreundlich zu ernähren, zeigen diese Beispiel-Tage!
(*Die Geldangaben beziehen sich bei den einzelnen Produkten auf die jeweils zu verwendende Menge, z.B. kostet ein Liter Sojamilch ca. 1,80 €; 250 ml kosten somit 0,40 €.)
Tag 1
MORGENS:
Ein leckeres Fruchtmüsli: 1 Banane (0,20 €), 200 g Müsli (0,40 €), 250 ml Sojamilch (0,45 €)
SNACK ZWISCHENDURCH:
1 Apfel (0,20 €) mit Erdnussbutter (0,20 €)
MITTAGS:
Couscous-Salat: 200 g Couscous (0,70 €), 200 g Tomaten (0,50 €) , 1/3 Gurke (0,50 €), selbstgemachtes Essig-Öl-Dressing mit Salz & Pfeffer (ca. 0,30 €)
ABENDS:
250 g Reis (0,25€), 1/2 Dose Kokosmilch (1 €), tiefgekühltes Asia-Gemüse (0,75 €), 50 g Sojaschnetzel (0,75 €), Curry, Salz & Pfeffer (ca. 0,30 €)
Ausgaben für einen Tag: 5,50 €
Tag 2
MORGENS:
3 Scheiben Vollkornbrot (0,50 €), Marmelade (0,15 €), Erdnussbutter (0,20 €)
SNACK ZWISCHENDURCH:
1 Laugenbrezel (0,50 €)
MITTAGS:
Bulgur-Brokkoli-Salat: 150 g Bulgur (0,48 €), 150 g Brokkoli (0,33 €), 1 Karotte (0,16 €), ½ Stange Lauch (0,32 €) , ½ Paprika (0,33 €), 100 g Räuchertofu (0,80 €), Salz & Pfeffer, Zitronensaft, Petersilie (ca. 0,30 €)
ABENDS:
300 g Nudeln (0,39 €), 250 g passierte Tomaten (0,17 €), 150 g Erbsen (0,62 €), 100 g Champignons (0,60 €), Salz, Pfeffer, Basilikum (ca. 0,15 €)
Ausgaben für einen Tag: 6,00 €
Tag 3
MORGENS:
Obstsalat: 1 Apfel (0,20 €), 1 Banane (0,20 €), 100 g tiefgekühlte Beeren (0,40 €), 100 g Sojajoghurt (0,35 €)
SNACK ZWISCHENDURCH:
20 g Marzipan-Schokolade (0,19 €)
MITTAGS:
3 Scheiben Vollkornbrot (0,50 €) mit 20 g Gemüse-Aufstrich (0,30 €)
ABENDS:
Bratkartoffeln mit Paprika, Pilzen und Räuchertofu, dazu Rosenkohl: 250 g Kartoffeln (0,15 €), 1/2 Paprika (0,33 €), 100 g Pilze (0,60 €), 100 g Räuchertofu (0,80 €), 150 g Rosenkohl (0,34 €), Olivenöl, Pfeffer, Salz, Oregano (ca. 0,30 €)
Ausgaben für einen Tag: 4,66 €
